2025.12.07

ダイエットが続かない人必見｜初心者が陥る4つの罠と対策

diet-lab

今日は、ダイエットを始めた人が ほぼ確実にハマってしまう罠 について書いてみようと思います。

結論から言うと、ダイエットが続かない理由の多くは、
あなたの意志の弱さではなく、“間違ったスタート”にあります。

その代表的な4つがこちらです。

1. 毎日体重をはかって一喜一憂する

体重は「水分量」「むくみ」「便通」「前日の塩分量」などで簡単に上下します。
1日で1kg増えたとしても、ほとんどが脂肪ではありません。

それなのに…

減った → ダイエット成功！
増えた → なんで!? もうだめだ…

こんな風に感情を振り回されると、モチベーションは確実に削られます。
体重は「月に1〜2回のチェック」で十分です。

2. 頑張りすぎる（食事制限・ウォーキング・筋トレ）

ダイエットを始めたばかりの人は、

食事を極端に減らす
毎日ランニングをする
いきなり高重量の筋トレを始める

という フルスロットル状態 になりがちです。

でも、これは必ずどこかでガス欠になります。
急ブレーキと急アクセルを繰り返しているようなものなので、長続きしないのは当然です。

3. 結果が出ない自分を責める

短期間で結果が出てほしい気持ちはよくわかります。

ただ、体脂肪は 1kg減らすのに約7,000kcalの赤字 が必要です。
1日で落ちるわけがありません。https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-012

それでも結果が出ないと、

「自分はダメだ」
「意思が弱い」
「また失敗した…」

と自分を責めがちですが、原因はあなたではなく やり方 です。

4. 短期で結果を求める（これがすべての失敗の元凶）

おそらく、ダイエットが失敗する最大の理由はこの 短期志向 です。

短期で結果を出したいと焦ると…

過度な食事制限 → フラフラして続かない
いきなり高負荷の運動 → ケガをして続かない
数字がすぐ動かない → イライラして自分を責める
ストレス増大 → 暴飲暴食でリバウンド

という「失敗ルート」に一直線です。

短期で痩せようとするほど、
肉体的にも精神的にもストレスが溜まり、最後は必ずリバウンドします。

無理なく楽しく体脂肪を減らすやさしいダイエット法を解説。基礎代謝やカロリー管理、ウォーキング・筋トレの習慣化、ストレス対策や睡眠改善まで、人生を楽しみながら自然に続けられるステップをまとめました。

失敗パターンの逆を行動に｜今日からできる成功習慣

ここまでの失敗原因を踏まえ、具体的に「何をすればいいか」を整理します。
ポイントは失敗パターンと真逆の行動を習慣にすることです。

1. 体重に振り回されない → 「月1回の体重チェック」

体重は月に1回　月末　だけ測る
記録アプリやノートに書き、長期の変化だけを確認
小さな変化に焦らず、習慣の継続を最優先

2. 小さく始める → 「無理せず行動」

食事は少し減らす、置き換え1食からスタート（例　朝食の菓子パンをヨーグルトとバナナへ）
運動は週2〜3回、10〜20分のウォーキングや軽い筋トレから
小さな成功体験を積み重ね、モチベーションを維持

3. 自分を責めずに改善する → 「少しずつ調整」

記録を振り返り、改善点を1つだけ変える
「今日は〇〇ができた」と成功体験を意識
数字よりも行動を褒める習慣を作る

4. 長期目線で続ける → 「焦らず習慣化」

1ヶ月に0.8㎏から1㎏の減量
「半年後の自分」をイメージして無理のないペースで継続
運動や食事改善は習慣化を最優先

ダイエットは“短距離走”ではなく“ゆっくり歩く長距離”

短期で痩せようとするほど、身体も心も壊してしまいます。
逆に、ゆっくりでいいから長く続ければ、結果は自然とついてきます。

だからこそ、前回のテーマでも書いたように、
最初にやるべきことは「記録すること」だけで十分 なんです。

続けられないやり方をしてしまうと、必ず失敗する。
続けられるやり方なら、確実に成功する。

ダイエットは、ただそれだけのシンプルな話なんです。

■ まとめ：短期ではなく“長く続く仕組み”を作る

ダイエットは意志の問題でも根性論でもありません。

失敗する人の多くは、
「短期で結果を出そう」と焦ってしまうこと が最大の原因です。

逆に、成功する人の共通点は驚くほどシンプルです。

体重は月一回のチェック
運動と食事の記録をつける
ウォーキングと緩い筋トレ
適切な睡眠
自分を責めないマインド

これだけで、身体は自然と変わっていきます。

まずは小さく始めて、淡々と続けること。
これが、誰でも確実に痩せる“王道”です。

注意点

※本記事は一般的な健康管理を目的とした情報提供であり、
特定の疾病の診断・治療を目的としたものではありません。
糖尿病、腎疾患、脂質代謝異常などの持病がある方は、
必ず医師または管理栄養士にご相談のうえ、判断してください。