ダイエットの効果はいつから出る？【体重が落ちない理由】

ダイエットを始めると、
多くの人が「すぐに体重が減る」と期待します。

しかし、体脂肪が減って体重に反映されるまでには、

• 食事内容の変化に体が慣れる
• ホルモンバランスが調整される
• 体内の水分量が安定する

といった準備期間が必要です。

このため、
ダイエット開始から1週間程度で体重が落ちないのは普通で、
失敗でも、向いていないわけでもありません。

ダイエット開始1週間で体重が落ちない原因

「こんなに頑張っているのに…」
と感じる時期ですが、原因はシンプルです。

体重は、体脂肪だけで決まるものではありません。

• 前日に食べた量
• 塩分の多い食事
• 水分量
• 便の量

これらの影響で、
1日で±1kg程度の体重変動は当たり前に起こります。

つまり、
数日〜1週間の体重変化だけを見て
「痩せていない」と判断するのは早すぎるのです。

ダイエット中に毎日体重を測らないほうがいい理由

真面目な人ほど、
毎日体重計に乗ってしまいます。

しかし、毎日の体重測定は、

• 数字に一喜一憂する
• モチベーションが下がる
• 「もっと減らさなきゃ」と過度な制限をする

といった逆効果になりやすい行動です。

おすすめなのは、
体重測定を半月に1回程度にすること。

短期的な増減に惑わされず、
本当に減っているかどうかを冷静に確認できます。

体重が落ちない焦りが、リバウンドを招く

ダイエットで一番多い失敗パターンは、

1. 体重が落ちない
2. 不安になる
3. 食事を極端に減らす
4. 続かなくなり、元に戻る

この繰り返しです。

短期間で結果を求めるほど、
ダイエットは苦しくなり、
リバウンドしやすくなります。

ダイエットで一番大切なのは「継続」

ダイエット成功の最大のポイントは、
特別な方法ではありません。

「ダイエットの効果は2週間後から出るもの」
そう理解した上で、淡々と続けること

これだけです。

• 無理をしない
• 体重に振り回されない
• 途中でやめない

この3つを守るだけで、
ダイエットの成功率は大きく上がります。

体重計は「毎日乗るためのもの」ではなく、
経過を確認するための道具です。
シンプルで正確な体重計を1台持っておくと、ダイエットが楽になります。

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まとめ｜体重が落ちないのは失敗ではない

• ダイエットを始めても、すぐ体重は落ちない
• 効果が出るのは最低でも2週間後から
• 体重は日々±1kg程度変動する
• 毎日の体重測定はやめたほうが続く
• ダイエットは「継続」が何より大切

もし今、
「体重が落ちない」と悩んでいるなら、
それは失敗ではなく、正しい過程の途中です。

焦らず、比べず、淡々と。
体は必ず、あとからついてきます。

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マッサージ師　メンタルアドバイザー

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患者さんに寄り添う治療師として都内で開業中。20年間身体と向き合ってきた経験を生かし、「無理をしないダイエット」「続けられる習慣づくり」を発信しています。忙しくても、極端な方法が続かなくても、大丈夫。一緒に“努力しない努力”を目指しましょう。