スマホを見ながら食べると太る？食事中のスマホがダイエットに逆効果な３つの理由

「しっかり食べても満足感がない。」「そんなに食べているわけではないのに体重が増えてきてしまった。」「ダイエットをしているはずなのに体重が減ってくれない。」そういう人は、食事中のスマホが原因かもしれません。

スマホをワンタップすれば、
役に立つかもしれない
面白いかもしれない
そんな情報に一瞬でアクセスできる時代です。

洗濯物をたたみながらYouTubeを見る。
洗い物をしながら音声配信を聞く。
ウォーキング中に音声学習をする。このような「ながら行動」をする方も多いのではないでしょうか？

しかし、ダイエットを成功させたいのであれば、「食事をしながらのスマホ」は絶対に避けた方がいいです。

実はこの “ながら食べ”の習慣こそが、 ダイエットがうまくいかない大きな原因 になっている可能性があります。

私はマッサージ師として20年間、食事の習慣と体の変化を見てきましたが、ながら食べの悪影響は本当に大きいと感じています。

実際に、食事中のスマホをやめただけで「食べる量は変えていないのに体重が落ち始めた」という方を何人も見てきました。

食事中のスマホは、
あなたの「食欲」「満腹感」「消化」に悪影響を与え、
結果として 太りやすくなる 習慣なのです。

スマホを見ながら食べると太る理由｜スマホ太りの3つの仕組み【科学的に解説】

1. 満腹感が低下し、食べ過ぎを招く

人は食事に集中しているほど、満腹感を得やすくなります。
しかしスマホを見ながら食べると、脳の注意は映像や情報に奪われます。

結果として、

• 噛む回数が減る
• 食事の進行に気付きにくい
• 「まだ食べ足りない」と脳が誤認する

という状態になります。

これは “マインドレス・イーティング（無意識食べ）” と呼ばれ、
研究では 摂取カロリーが10〜30％増加 するというデータもあります。

意志が弱いのではありません。
“脳の仕組み” がそうさせるのです。

2. 満腹中枢の働きが遅れる

満腹感は次の刺激で形成されます。

• 噛む刺激
• 胃の膨らみ
• 血糖値の上昇
• 食欲ホルモンの変化

しかしスマホに集中すると、
これらの刺激が脳に届きにくくなり、
満腹中枢が“遅延”します。

すると、

• 食事が終わっても満足できない
• 食後に何か食べたくなる
• 間食が増える

という“負のループ”に陥りがちです。

3. 消化・吸収の質が低下する

食事中は、本来 副交感神経（リラックス） が優位になり、
消化や吸収がスムーズに進みます。

しかしスマホのブルーライトによる光刺激やSNS、動画の情報は

• 緊張
• 興奮
• 刺激

を引き起こし、 交感神経（ストレス状態） を優位にします。

また、巻き肩、猫背、ストレートネックという不良姿勢での食事は内臓を圧迫してしまい、内臓の働きを低下させてしまう可能性があります。

すると、

• 胃腸の動きが悪くなる
• 消化酵素の分泌が減る
• 栄養の吸収効率が下がる

という状態に。

せっかく選んだ“健康的な食事”も、
体にうまく活かせなくなってしまいます。

友人や家族との食事はなぜ太らないのか？

ここで誤解してほしくないのが、

• 友人との会話
• 家族との団らん
• 子どもとの楽しい時間

これらは ながら食べとはまったく別物 だということです。

温かいコミュニケーションは、

• 副交感神経を優位にする
• セロトニンを分泌させる
• 消化吸収を助ける

という、まったく逆の作用を持っています。

スマホはNG、
親しい人との会話はOK。

ここははっきり分かれます。

スマホを完全にやめなくてOK。現実的な対策はこれ

いきなり「食事中はスマホ禁止！」はハードルが高いという方へ。
まずは次のどれか 1つだけ 試してください。

• 最初の5分だけスマホを伏せる
• 朝食だけは集中して食べる
• ひと口ごとに箸を置く
• スマホを少し遠い場所に置く

これだけで満腹感が大きく変わります。

完璧でなくて大丈夫。
大切なのは “少しずつ、意識を取り戻すこと” です。

【まとめ】

• 食事中のスマホは摂取カロリーを10〜30％増やす
• 満腹中枢が働きにくくなり、食べ過ぎを招く
• 消化・吸収の効率も下がる
• 友人・家族との会話はむしろ良い影響
• まずは“最初の5分だけスマホを伏せる”ことからでOK

もし今、

• 食事に気をつけているのに痩せない
• 食後の満足感がない
• 間食が止まらない

と感じているなら、
今日から “ながら食べをやめる5分習慣” を試してみてください。

食べる量、満足感、体の変化が
必ずついてきます。

注意

※本記事は一般的な健康管理を目的とした情報提供であり、
特定の疾病の診断・治療を目的としたものではありません。
糖尿病、腎疾患、脂質代謝異常などの持病がある方は、
必ず医師または管理栄養士にご相談のうえ、判断してください。

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やさしいダイエットラボ

マッサージ師　メンタルアドバイザー

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患者さんに寄り添う治療師として都内で開業中。20年間身体と向き合ってきた経験を生かし、「無理をしないダイエット」「続けられる習慣づくり」を発信しています。忙しくても、極端な方法が続かなくても、大丈夫。一緒に“努力しない努力”を目指しましょう。