40代からのダイエットは「頑張らない」が正解｜無理なく痩せる習慣の作り方
当ブログで最も大切にしている内容をまとめています。
初めての方は、まずこちらをお読みください。
このブログを訪れてくださり、ありがとうございます。
ここでは、私自身が繰り返してきたダイエットの失敗と、そこから得た気づき・学び・実践して本当に効果があった方法をお伝えしていきます。
もしあなたが……
- 極端な食事制限で何度も挫折してきた
- 落ち込むとついお菓子に手が伸びてしまう
- “今度こそは変わりたい” と何度も挑戦してきた
- もう少し自分に自信を持ちたい
こんな思いを抱えているのなら、ここで発信する内容はきっとあなたの助けになります。
短期間で一気に痩せたい人には向きません
最初にお伝えします。
短期間で急激に痩せたい人には、このブログはおすすめしません。
ここで扱うのは、
長期的にゆっくり、そして無理なく痩せていく方法です。
なぜなら私自身、
- 晩ごはんをリンゴだけにする
- 糖質をほぼゼロにする
- 合わないプロテインでお腹を壊す
- 限界まで筋トレして体調を崩す
- 毎日体重に一喜一憂
- 絶食を何度も繰り返す
……という極端なダイエットを何度も経験し、最後は必ずリバウンドして落ち込みました。
痩せることはできる。
でも、それを 続けることができなかった のです。
“当たり前の習慣”が、最も強い
そんな私がようやく辿り着いたのが、
- 適正カロリー
- PFCバランス
- ゆる筋トレ
- 無理のないウォーキング
といった「当たり前」の習慣を淡々と積み重ねる方法でした。
するとどうでしょう。
3ヶ月で−3kg。
1ヶ月あたり 800g〜1kg のペース。
驚くほど苦しくなかったんです。
続けられるから、結果がついてきた。
この体験は、私のダイエット観を大きく変えました。
ダイエット＝減量ではありません
ここまで読んで、気づきましたか？
実は、私は“減量”のテクニックをほとんど書いていません。
理由はシンプルで、
ダイエットは生活習慣の改善そのものだから。
- 食事
- 睡眠
- 運動
この3つのサイクルが整えば、体重は自然とついてきます。
だから私は、ダイエットを「体重を減らす活動」ではなく、
生活を整える習慣づくりとしてお伝えしています。
努力をしない努力という考え方
現代はとにかく忙しい。
スマホ・PC・AIの普及で情報量は増え、
一人がこなす作業は昔とは比べものになりません。
そんな中で、
「自分の生活を整えろ」と言われても、正直ムリがあります。
だからこそ必要なのは、
努力していることを“自覚しない”努力。
つまり、
努力しない努力 です。
- 頑張りすぎない
- 完璧を目指さない
- 小さな習慣を積み重ねる
これが、長期的に続けられるダイエットの本質です。
このブログでお伝えすること
あなたが毎日の生活に取り入れやすい形で、
- 睡眠の整え方
- 続けられるゆる筋トレ
- 体を壊さないウォーキング術
- 自炊が苦手でもできる食事の工夫
- 忙しくても生活を整える小さなコツ
こういった内容を、私の経験と治療家としての視点から発信していきます。
20年以上、治療の現場で多くの人と向き合ってきたからこそ、
伝えられることがあると信じています。
最後に
せっかくダイエットに取り組むのなら、
「体重に振り回される日々」ではなく、
「自分の人生を取り戻す過程」 に変えてほしい。
今日が一番若い日です。
ここから一緒に、やさしい習慣を積み重ねていきましょう。
注意点
※本記事は一般的な健康管理を目的とした情報提供であり、
特定の疾病の診断・治療を目的としたものではありません。
糖尿病、腎疾患、脂質代謝異常などの持病がある方は、
必ず医師または管理栄養士にご相談のうえ、判断してください。
