2025.12.06

年末年始のダイエットはどうする？忘年会・クリスマス・正月でも太らない現実的な対策

diet-lab

結論：楽しいイベントにダイエットを持ち込んではいけない

12月から1月にかけて、私たちは一年で最も「食のイベント」が集中する季節に入ります。

クリスマスにはケーキ
忘年会ではお酒とごちそう
お正月にはお餅やおせち

さらに師走の忙しさで運動量は減り、
年始には帰省して、こたつでぬくぬく…気づけばそのまま寝落ち、なんてこともありますよね。

ダイエット中の人ほど「楽しめなくなる季節」

ダイエットをしていると、こんな場面が増えます。

みんなが楽しそうに食べているのに
「私はダイエット中だから…」と遠慮する
お酒やケーキを勧められても断る
楽しそうな空気の中で、どこか罪悪感を感じてしまう

たしかに、ダイエット的には“正しい行動”かもしれません。

でも、あなたの人生はダイエットだけではないはずです。

暖かい人間関係
おいしい食事
そこから生まれる幸せな時間

それを、体重の増減だけのために犠牲にしてしまうのは、私は違うと思っています。

だから結論です

「そのときは、思いっきり楽しみましょう」

イベントの日くらい、心から楽しんでください。

そして——
楽しい時間が終わったら、また淡々といつもの生活に戻る。
それだけでいいのです。

1日や2日で、あなたの体脂肪は大きく変わりません。
太るのは「イベント」ではなく、その後のダラダラ生活です。

それでも「積み上げた努力を無駄にしたくない人」へ

ここからは、楽しみながらも太らないための現実的な対処法です。

✅ 飲み会や外食がある日は「朝か昼で調整」

夜にしっかり食べる予定があるなら、

朝ごはんは思いきって抜く
もしくは「超軽く済ませる」

これだけで、1日のカロリー収支はかなり整います。

✅ タンパク質が不安な人の最低限セット

完全に抜くのが不安な方は、これくらいで十分です。

ゆで卵＋マヨネーズ少し
バナナ1本

これだけでも、血糖値は安定しますし、空腹で暴食するリスクも防げます。

✅ 昼は「完全栄養食」で固定してしまう

夜にお酒やごちそうが入る日は、

昼はベースブレッドなどの完全栄養食
カロリーは朝＋昼で 800kcal前後 に抑える

例えば、あなたの消費カロリーが2000kcalなら、

夜に1200kcal食べても ちょうど帳尻が合います

飲み会ではどうせ
「何をどれだけ食べたか」なんて正確に把握できません。

だからこそ、事前に調整するのが一番ラクで確実です。

イベントが続いても、1日単位で調整すればいい

忘年会、クリスマス、正月…とイベントが連続しても大丈夫です。

食べる日
抑える日

このメリハリを1日単位で繰り返せば、
体重は“ほぼ横ばい”で乗り切れます。

そしてイベントがすべて終わったら、

また、元のバランスの取れたダイエット生活に戻る。

それだけで、何も問題はありません。

最後に：あなたが守るべきものは「体重」だけじゃない

ダイエットは大切です。
でもそれ以上に大切なのは、

人との時間
季節の行事
心が満たされる体験

それらを犠牲にするダイエットは、長続きしません。

楽しむときは楽しむ。
締めるときは締める。

それが、あなたがこれから一生続けられる
「現実的で、やさしいダイエット」です。

注意点

※本記事は一般的な健康管理を目的とした情報提供であり、
特定の疾病の診断・治療を目的としたものではありません。
糖尿病、腎疾患、脂質代謝異常などの持病がある方は、
必ず医師または管理栄養士にご相談のうえ、判断してください。