無理なく痩せる方法｜40代から始める“努力しないダイエット習慣”とは？

このブログを訪れてくださり、ありがとうございます。

ここでは、私自身が繰り返してきたダイエットの失敗と、そこから得た気づき・学び・実践して本当に効果があった方法をお伝えしていきます。

もしあなたが……

• 極端な食事制限で何度も挫折してきた
• 落ち込むとついお菓子に手が伸びてしまう
• “今度こそは変わりたい” と何度も挑戦してきた
• もう少し自分に自信を持ちたい

こんな思いを抱えているのなら、ここで発信する内容はきっとあなたの助けになります。

短期間で一気に痩せたい人には向きません

最初にお伝えします。

短期間で急激に痩せたい人には、このブログはおすすめしません。

ここで扱うのは、

長期的にゆっくり、そして無理なく痩せていく方法です。

なぜなら私自身、

• 晩ごはんをリンゴだけにする
• 糖質をほぼゼロにする
• 合わないプロテインでお腹を壊す
• 限界まで筋トレして体調を崩す
• 毎日体重に一喜一憂
• 絶食を何度も繰り返す

……という極端なダイエットを何度も経験し、最後は必ずリバウンドして落ち込みました。

痩せることはできる。
でも、それを 続けることができなかった のです。

“当たり前の習慣”が、最も強い

そんな私がようやく辿り着いたのが、

• 適正カロリー
• PFCバランス
• ゆる筋トレ
• 無理のないウォーキング

といった「当たり前」の習慣を淡々と積み重ねる方法でした。

するとどうでしょう。

3ヶ月で−3kg。
1ヶ月あたり 800g〜1kg のペース。

驚くほど苦しくなかったんです。

続けられるから、結果がついてきた。
この体験は、私のダイエット観を大きく変えました。

ダイエット＝減量ではありません

ここまで読んで、気づきましたか？

実は、私は“減量”のテクニックをほとんど書いていません。

理由はシンプルで、

ダイエットは生活習慣の改善そのものだから。

• 食事
• 睡眠
• 運動

この3つのサイクルが整えば、体重は自然とついてきます。

だから私は、ダイエットを「体重を減らす活動」ではなく、
生活を整える習慣づくりとしてお伝えしています。

努力をしない努力という考え方

現代はとにかく忙しい。

スマホ・PC・AIの普及で情報量は増え、
一人がこなす作業は昔とは比べものになりません。

そんな中で、

「自分の生活を整えろ」と言われても、正直ムリがあります。

だからこそ必要なのは、

努力していることを“自覚しない”努力。

つまり、
努力しない努力 です。

• 頑張りすぎない
• 完璧を目指さない
• 小さな習慣を積み重ねる

これが、長期的に続けられるダイエットの本質です。

このブログでお伝えすること

あなたが毎日の生活に取り入れやすい形で、

• 睡眠の整え方
• 続けられるゆる筋トレ
• 体を壊さないウォーキング術
• 自炊が苦手でもできる食事の工夫
• 忙しくても生活を整える小さなコツ

こういった内容を、私の経験と治療家としての視点から発信していきます。

20年以上、治療の現場で多くの人と向き合ってきたからこそ、
伝えられることがあると信じています。

最後に

せっかくダイエットに取り組むのなら、

「体重に振り回される日々」ではなく、
「自分の人生を取り戻す過程」 に変えてほしい。

今日が一番若い日です。
ここから一緒に、やさしい習慣を積み重ねていきましょう。

やさしいダイエットラボ

マッサージ師　メンタルアドバイザー

患者さんに寄り添う治療師として都内で開業中。20年間身体と向き合ってきた経験を生かし、「無理をしないダイエット」「続けられる習慣づくり」を発信しています。忙しくても、極端な方法が続かなくても、大丈夫。一緒に“努力しない努力”を目指しましょう。