2025.11.30

ダイエット初心者が必ず陥る「4つの罠」──特に“短期志向”が失敗の根本原因です

diet-lab

今日は、ダイエットを始めた人が ほぼ確実にハマってしまう罠 について書いてみようと思います。

結論から言うと、ダイエットが続かない理由の多くは、
あなたの意志の弱さではなく、“間違ったスタート”にあります。

その代表的な4つがこちらです。

1. 毎日体重をはかって一喜一憂する

体重は「水分量」「むくみ」「便通」「前日の塩分量」などで簡単に上下します。
1日で1kg増えたとしても、ほとんどが脂肪ではありません。

それなのに…

減った → 今日は成功！
増えた → なんで!? もうだめだ…

こんな風に感情を振り回されると、モチベーションは確実に削られます。
体重は「週に1〜2回のチェック」で十分です。

2. 頑張りすぎる（食事制限・ウォーキング・筋トレ）

ダイエットを始めたばかりの人は、

食事を極端に減らす
毎日1万歩歩こうとする
いきなり高重量の筋トレを始める

という フルスロットル状態 になりがちです。

でも、これは必ずどこかでガス欠になります。
急ブレーキと急アクセルを繰り返しているようなものなので、長続きしないのは当然です。

3. 結果が出ない自分を責める

短期間で結果が出てほしい気持ちはよくわかります。

ただ、体脂肪は 1kg減らすのに約7,000kcalの赤字 が必要です。
1日で落ちるわけがありません。

それでも結果が出ないと、

「自分はダメだ」
「意思が弱い」
「また失敗した…」

と自分を責めがちですが、原因はあなたではなく やり方 です。

4. 短期で結果を求める（これがすべての失敗の元凶）

おそらく、ダイエットが失敗する最大の理由はこの 短期志向 です。

短期で結果を出したいと焦ると…

過度な食事制限 → フラフラして続かない
いきなり高負荷の運動 → ケガをして続かない
数字がすぐ動かない → イライラして自分を責める
ストレス増大 → 暴飲暴食でリバウンド

という「失敗ルート」に一直線です。

短期で痩せようとするほど、
肉体的にも精神的にもストレスが溜まり、最後は必ずリバウンドします。

ダイエットは“短距離走”ではなく“ゆっくり歩く長距離”

短期で痩せようとするほど、身体も心も壊してしまいます。
逆に、ゆっくりでいいから長く続ければ、結果は自然とついてきます。

だからこそ、前回のテーマでも書いたように、
最初にやるべきことは「記録すること」だけで十分 なんです。

続けられないやり方をしてしまうと、必ず失敗する。
続けられるやり方なら、確実に成功する。

ダイエットは、ただそれだけのシンプルな話なんです。

■ まとめ：短期ではなく“長く続く仕組み”を作る

ダイエットは意志の問題でも根性論でもありません。

失敗する人の多くは、
「短期で結果を出そう」と焦ってしまうこと が最大の原因です。

逆に、成功する人の共通点は驚くほどシンプルです。

無理しない
記録する
気づいたところを少しずつ調整する

これだけで、身体は自然と変わっていきます。

まずは小さく始めて、淡々と続けること。
これが、誰でも確実に痩せる“王道”です。

この記事の続きとして、
ダイエットの最初に絶対やってほしい行動を詳しくまとめた記事があります。